Witam, chciałbym się zapytać czy ułożyłem dobrze sobie diete Wiek: 17 Płeć: M Wzrost: 176 Waga : 71kg Cel : Schudnąć ok 5kg sniadanie platki owsiane 4 gotowane jajka jablo w szkole jogurt i bluka palnoziarnista przed treningiem gotowana piers z kurczaka ryz i warzywa po treningu 300g serka wiejskiiego i musli na wieczor 200g tunczyka w [...]
[...] diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny %-) Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1)5.30 Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2)9.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3)12.00 Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4)15/16 Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5)17.00 przed tren. Ryz [...]
Witam. Prosiłbym Was o ocenę, poprawienie Mojej diety. Dieta wygląda następująco: 1: 100g ryżu, 30g orzechów i to z mlekiem z 30g białka. 2: Omlet z: 2 całe jajka i 2 białka, 50g rodzynek, 50g płatków owsianych 3: 6 kromek chleba/bułek z wędliną i jakimiś warzywami 4: 150g kurczaka, 300g kartofli i warzywa z patelni. Po treningu: 2 banany i 100g [...]
6 Dwa jajka (bialka) Dwie Kromki z poledwica sopocka 10 serek Wiejski Dwie Bółki , banan 0,5l mleka , 13 ser bialy 2 Bolki Poledwica 0,5l mleka , Jogurt Pitny ( w przyszłości carbo ) 15 2Bólki z żółtym serem ogorkiem pomidorem , Jogurt Pitny 18 ryz , Piers z kurczaka gotowana , warzywa 20 maslanka kromka z pasta jajeczna ( w przyszłości GAINER [...]
Cześć mam 186 cm wzrostu i ważę 77 kg. 8.00 -4 jajka (2 bez żółtka) -80 g płatków owsianych 10.00 -ryba w puszcze -oliwa z oliwek 10 g 12.00 -ryż 100 g -pierś z kurczaka 100 g 12.30 -Xpand(na pompę:S) 13.00 TRENING 15.00 -mutant mass 120 g 16.00 -płatki musli -2 banany 18.00 -kasza gryczana -filet z piersi kurczaka 100g 21.00 -twaróg 100 g -BCAA [...]
[...] tej soji, czyli to będzie 37gram białka i 22,5 grama węglowodanów, to moge to potraktować jako odżywke na wieczór (jakieś 2 godzinki po treningu)? to będzie mój ostatni posiłek. Kiedyś jadłem ją tylko zmieszaną z mlekiem (mi tam jakoś to smakuje ) lub dodałem jajka i smażyłem kotlety. Który uważacie sposób jest lepszy i bardziej wartościowy?
[...] 8miesiecy rosła siła plus rozwijały sie mięśnie tak potem nastąpił dziwny zastój i rozwój jest bardzo niewielki. Pomyślałem żeby się wspomóc, tylko moje pytanie czym ? do tej pory stosowałem, się do swojej diety (nie rygorystycznie), + zawsze po treningu był napój białkowy ( mleko, owoce + 3 -4 jajka). Czym najlepiej by wspomóc sswój trening ?
[...] dietę na masę i trening na masę z jakimś aeroby aby pozbyć się tłuszczu a masy mięśniowej nie spalić da się tak?? czy może skończyć masówkę i dopiero lekka redukcja? Ostatnie pytanie po treningu co mam jeść bo do tej pory dawałem zastrzyk białka w postaci ryby ,serka wiejskiego,jajka,ryżu i top wszystko wymieszałem doprawiłem i było ok :)
[...] kukurydziane na mleku albo jajecznica W szkole: banan + 1 lub 2 kanapki z ciemnym pieczywem Na obiad jem to co jest zrobione czyli jakieś domowe zupy kotlety itp Trenuje zazwyczaj około 16:30 Po treningu jem kurczaka (ok 150g)+ makaron i warzywa na patelnie Na kolacje różnie czasem jajka na twardo a czasem kanapki. Trenuje 3 razy w tygodniu.
[...] i waze tylko 55 kg ;/ na silowni cwicze ok. 3 tyg I POSIŁEK: *płatki *owoc (najczęściej jabłko) *garść rodzynek II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa *owoc III POSIŁEK: *to co na obiad bedzie TRENING PO TRENINGU: *gainer *rodzynki IV POSIŁEK: *3 jajka na miekko *jogurt V POSIŁEK: *3 kanapki z serem gouda i bułką *odżywka białkowa (ostrowia)
[...] ogromną prosbe.Jest do dieta dostosowana do wagi 75 kg.Czy mógłby ktos ja przeksztalcic i dostosowac do wagi 70 kg? byłbym ogromnie wdzieczny. Dieta : 3 wafle ryzowe + 3 jajka +duzy banan tunczyk w wodzie 150g +2kromki chleba pelnoziarnistego 150g piersi z kurczaka +50g ryzu+lyzka oliwy z oliwek+warzywa 150 g indyka +50 g kaszy +warzywa po [...]
[...] i warze 66kg. Na silownie chodze od 2 miesiecy i robie trening na mase. Chciałbym was prosić byscie mi ocenili moja diete lub udzielili mi dobrych rad z góry thx:) 1. mleko+ jajka+ warzywo 2. 3 kromki chleba z pomidorem+ jogurt+ jabłko 3. (przed treningiem)banan+ dalej nie wiem co dac licze na was 4. (po treningu)banan+ tak samo ja przed [...]